椎间盘突出患者该怎么跑步?

跑步指南 2019-05-10

 

 

腰椎间盘突出不建议长时间和长距离的跑步,短距离的慢跑是可以的。其他一些会增加腰部发力的运动也要避免。比如踢足球、打篮球、搬重物等等。

 

我咨询了一下骨伤科的医生好友,对于腰椎间盘突出症的患者来说,锻炼推荐倒着走,就是倒着走路,一般走半小时就好,不宜过多。但是倒走的时候请一定要注意自己和他人的安全。

 

另外,可以拉拉单杠,有牵引的效果,会对腰椎间盘突出起到恢复作用。 当然,如果你会游泳的话,这个是对腰椎间盘突出患者最好的运动,引用中医骨伤整脊康复钟文老师的话:游泳可以锻炼恢复脊柱生理曲度,拉伸软组织,释放关节压力,促进血液循环,只要不是椎间盘突出压迫脊髓神经有明显的下肢神经压迫症状,都可以通过适当的游泳锻炼促进恢复。

 

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