跑步跑得太多,腿会越跑越粗吗?

跑步指南2018-11-16

 

 

很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗,但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响,由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的110,并且还有雌性荷尔蒙在女性体内起作用,所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。

 

很多人腿粗,是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪,虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长,但是跑步同样也有减少脂肪的作用,而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度,只要把外面的脂肪消耗掉了,腿自然就细了。刚开始跑步的时候,一方面由于肌肉受到刺激后开始生长,同时脂肪还没有消耗殆尽,再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸,所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑得越来越多,腿部的脂肪会慢慢开始消耗,肌肉也会越来越紧实。

 

长距离运动是一个对下肢肌肉群起到持续低冲击作用的过程,在整个运动过程中,身体处于一个有氧的状态,在这样的条件下,肌肉纤维会越来越紧致。慢跑是绝对不会跑出大粗腿的, 尤其是隔天一次慢跑, 每次30 ~ 60 分钟,粗腿能跑细,细腿能跑匀称。

 

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