跑步有效果,不止和跑量有关

跑步指南 2019-01-04

 

 

1、加入一个跑团

 

如果你已经加入了一个跑团,那就请继续维持;如果你还没有,那在新的一年找一个跑团并加入绝对会是一个非常不错的选择。

 

因为跑团里的任何一个人都是因为跑步从陌生到熟悉,你们互相鼓励,互相监督,有事没事约个跑,能很好的保持对跑步的热情。不仅如此,跑团里更会有大神对你进行相关的提升指导。

 

2、计划参加与跑步相关的比赛

 

跑步久了自然而然的就会有去参加比赛的念头,这非常正常,不要怀疑自己,也不要害怕,根据自己的能力水平选择相应的比赛,当然参加比赛了也没必要强迫自己非要完赛或者取得好名次。

 

重在体验,把它看作是一次对自己跑步这么久以来的小测试,适应跑步比赛的强度,感受跑步比赛的氛围,你会发现原来跑步也可以这么有意思。

 

3、增加与跑步相关性的训练

 

任何运动,都离不开系统性的训练,跑步亦是如此。为了让自己跑得更好更健康,加强这方面的针对性训练是非常有必要的。比如:下肢力量的加强,肢体柔韧性的提升等等等等。

 

4、注重饮食

 

跑得再多都不及你吃进去的几口,因为单靠运动消耗的热量是非常有限的,如果不在饮食热量的摄取上加以控制,那你的跑步就基本等于白费功夫。

 

远离高热量的垃圾食品,在控制热量的同时也注重营养的平衡,这才是王道。

 

5、一如既往的坚持

 

贵在坚持,跑步这项运动,你坚持得越久,从中获得的利好就会越多,而这些利好是你花多少钱都换不来的。所以别用任何理由抛弃跑步,把它当作生活中的一部分,你会慢慢感受到自己的变化的。

 

本期内容摘自跑步指南,内容著作权和署名权归原作者所有。