健身的时候要注意的事项?

寻医问药网 2019-02-01

 

 

 

现在很多年轻人都特别喜欢去健身房里面做健身运动,可能大家不知道,去健身房也是有一些注意事项的,现在就为大家介绍,到底有哪些注意事项的发生的呢。

 

1.做热身和伸展活动

 

运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。

 

2.坚持写健身日记

 

尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

 

3.调整健身计划

 

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

 

4.避免饮食错误

 

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。

 

5.进行全身锻炼

 

想通过锻炼来塑型,进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼,如果那样的话你就很难塑造理想身材。

 

6.忌盲目练举重

 

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,还往往牺牲掉自己的外形。

 

7.注重增加强度

 

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度。

 

8.避免锻炼过度

 

比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼样对健身来说都是无效的。记住,科学锻炼效果最好!

 

9.选择白天健身

 

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

 

10.慎重适度开展训练

 

特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

 

11.选择你喜欢的活动

 

并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

 

12.准备好健身需用的服装和器材

 

如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

 

13.相伴健身可以提供团队帮助

 

团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

 

14.小心受伤

 

对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

 

通过上面的介绍,相信大家都了解了,所以在健身房的时候,大家一定要注意,尽量的先热身再去运动,不然肯定会对我们的身体造成一定的伤害的,而且避免出现一些盲目的锻炼方式。

 

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