每天坚持拉伸,对身体会有什么好处?

跑步指南 2019-03-01

 

 

无论是做全面有氧运动,还是做力量训练,拉伸都应是一种健康习惯,它能让你获得真正的回报。

 

拉伸是运动的重要组成部分,倘若你的拉伸动作不标准,不仅会影响你的运动效果,甚至还会威胁到你的健康。

 

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

 

如果工作时偶尔伸展一下,就能够摆脱久坐的疲劳感,每天坚持拉伸一段时间,你就能体会到它的好处:

 

1、眼睛明亮、精力充沛

 

如果你的工作需要一整天静坐,那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸,也能增加整个身体内的血流量,其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒,神采奕奕地重新投入工作。

 

2、筋骨灵活,还能减轻压力

 

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也同够同时让你的身心获得舒缓,记得在伸展时配合呼吸,可以帮助你释放掉许多的负能量。

 

3、减少运动伤害,好看肌肉线条

 

运动后的伸展更为重要,如果想要有好看的肌肉线条,或是跑步不想要有一大块小腿肌,就一定要做运动后伸展。

 

4、提高平衡能力、身体灵活

 

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性。

 

5、让训练变得事半功倍

 

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果,比如深蹲,韧带好的话可以蹲的更低,你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之,会在运动中收获更多。

 

拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维,就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋,使之更加柔顺。

 

拉伸之后体温也会升高,所以很多人就把拉伸等同于热身。

 

但是小周周不是很推荐用拉伸作为运动前热身的一种手段。因为,运动之前我们的身体还是冷的,前面提到肌肉有粘滞性,这个时候肌肉的粘滞性很高,内部阻力很大,弹性也就不好,韧带也是一样,所以在没有活动开以前就做拉伸容易拉伤。

 

这个其实很好理解,冬天的时候橡皮筋会发硬,弹性也降低,就容易被拉断。如果用热水泡一下,就好多了,同样的受力不容易被拉断。

 

如果运动前一定要做拉伸,建议幅度一定不要太大,否则反而容易拉伤。或者把拉伸安排在热身之后,这样就会安全很多。

 

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